El TDAH y las distracciones

TDAH y Distracción: Por Qué Nuestros Cerebros se Distraen con Facilidad

Sabías que mientras escribía este artículo me pasé como media hora viendo vídeos de Youtube sobre skateboarding? 🛹 Acabo de recordar que tenía que escribir un artículo sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, así que inmediatamente dejé de ver esos vídeos. Además de eso, me costaba concentrarme por el susurro de las hojas afuera 🍃, lo cual, para mí, era molesto. 

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Mi cerebro con TDAH casi siempre es así: se distrae con facilidad. Además, cada vez me cuesta más concentrarme en mi tarea si no respondo a mi impulso.

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Pero, ¿por qué el TDAH en adultos provoca este desafío? ¿Forma esto parte de los problemas de conducta con los que luchan las personas con TDAH? Todas las personas con TDAH tienen problemas para prestar atención? 😵 ¿Qué hay dentro de nuestro sistema que hace que nos cueste vigilar de cerca los detalles o estar cien por cien dedicados a lo que estamos haciendo? Cuáles son los otros problemas relacionados con tener una mente distraída TDAH?

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Analicemos las respuestas en los siguientes apartados.

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Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) Síntomas Predominantes de Falta de Atención

Distraerse con facilidad es uno de los síntomas más comunes del TDAH. Según el Manual Diagnóstico y Estadístico 5ª Edición o DSM-V para el diagnóstico del TDAH, si usted presenta este rasgo del TDAH, existe la posibilidad de que pertenezca a la Categoría de TDAH Predominantemente Inatento.

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En general, el TDAH suele caracterizarse por cometer errores por descuido, tener dificultades para mantener la misma energía al realizar una tarea o actividad, o tener largos periodos de descanso en lugar de pausas breves para aliviar el estrés. Sin embargo, algunas personas con TDAH Predominantemente Inatento pueden tener más dificultades para realizar una tarea con dedicación debido a distracciones o estímulos ambientales. 😨

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Sin embargo, como el TDAH es una afección compleja y muchos factores externos pueden afectar a la forma en que pensamos o actuamos, algunos adultos también pueden experimentar "hiperfocalización", que es básicamente lo contrario de distraerse con facilidad. 

Esto es cuando una persona con TDAH puede concentrarse en una tarea durante largos períodos sin cansarse.  💪 Algunas personas con TDAH pueden beneficiarse de este rasgo en ocasiones, ya que puede ser útil en ciertas profesiones, como bomberos, cirujanos y controladores aéreos que necesitan mantener la calma y la concentración bajo presión. Sin embargo, tenga en cuenta que la fijación intensa y desenfrenada también tiene sus desventajas. 

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Volviendo atrás, tenga en cuenta que distraerse con facilidad es sólo uno de los niveles de falta de atención, ya que este tipo de TDAH puede manifestarse de forma diferente en otras personas. Con fines educativos, intentaremos comprender mejor la relación entre el TDAH y la distracción y las distintas posibilidades en que ésta puede afectarnos.

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¿Se Trata de un Olvido Normal o de Nuestro Cerebro con Déficit de Atención?

¿Te pasa que entras en una habitación y de repente piensas en otra cosa y se te olvida lo que ibas a hacer en esa habitación? A mí me pasa mucho 😅 A menudo, me paso el tiempo intentando recordar lo que se supone que tengo que hacer dentro de la habitación, y luego me rindo porque cuanto más pienso en ello, más se me escapa de la cabeza. 😭 Sin embargo, hay una técnica que voy a compartir contigo, que puede ayudarte a recordar cuando te ocurra un caso como éste.

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Cuando de repente te ensimismes antes de entrar en una habitación y te olvides de lo que tienes que hacer, desanda el camino hasta el lugar de donde viniste. 👌 La mayoría de las veces recordarás el motivo por el que fuiste a la otra habitación. A mí me suele funcionar a las mil maravillas cada vez que se me olvidan las cosas, ¡así que puede que a ti también te funcione! 🙌

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Las personas neurotípicas también pueden ser olvidadizas a veces, pero no lo consideran parte de las condiciones de salud más significativas que justifican la ayuda médica. Sin embargo, algunos adultos con TDAH pueden experimentar el olvido de manera diferente debido a que tienen demasiadas distracciones. 😵 Cuando nos pasan muchas cosas por la cabeza, parece que no podemos centrarnos en la tarea que tenemos entre manos y nos olvidamos de nuestra prioridad. En otras palabras, nuestra capacidad para gestionar la memoria puede verse afectada significativamente por el TDAH.

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Un consejo rápido para superar esta lucha: haz una lista de tareas pendientes 📝 en la que indiques desde la tarea más importante hasta la actividad menos emocionante que tengas que hacer. De este modo, podrás seguir tus progresos y no te olvidarás de nada.

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Cosas Interesantes y Perderse en Los Detalles

Antes hemos hablado de la hiperfocalización o fijación intensa en una tarea. Comúnmente, algunas personas con TDAH se hiperfocalizan en una actividad que encuentran interesante. Sin embargo, si no se utiliza bien, la hiperfocalización puede afectar en gran medida a nuestra productividad general 😭, sobre todo cuando se supone que deberíamos estar realizando otras tareas que requieren mucho tiempo. Un ejemplo: si tenemos que completar tres tareas hoy, pero nos hiperconcentramos sólo en una, es posible que acabemos por no terminar las otras dos. Ésta es una de las formas en que el TDAH afecta a nuestra capacidad para cumplir los plazos. 

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Asimismo, el TDAH y los plazos a veces no se llevan bien porque nuestra distracción puede interponerse en el camino. Cuando estudiaba, tendía a caer en esta trampa, especialmente cuando había que investigar sobre un tema específico. Por ejemplo, una vez estábamos estudiando historia universal y me metí demasiado en el tema. Me pasé muchas horas leyendo otros recursos sobre esa región concreta. Después, me distraje con numerosos detalles triviales. Al final, me quedé hasta tarde, intentando compensar las horas perdidas. 🥺

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Cuando esto ocurre, lo mejor es dar un paso atrás, evaluar la situación e identificar el objetivo que queremos alcanzar. Después, divide esos objetivos en tareas manejables y asigna un tiempo específico para ocuparte adecuadamente de cada una de tus tareas o actividades. Estas estrategias pueden ayudarte a superar el hecho de apegarte demasiado a los detalles en lugar de terminar tus prioridades a tiempo.

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Impulsividad y Distracciones

El TDAH puede afectar significativamente a nuestra capacidad de prestar atención cuando alguien está hablando, especialmente cuando aborda temas que nos parecen poco interesantes. Podemos aburrirnos fácilmente escuchando lo que dicen 😔, lo que hace que nos distraigamos más y busquemos otras cosas que observar o mirar. La capacidad de nuestro cerebro para ignorar una conversación relativamente aburrida y soltar cosas que no deberíamos puede deberse a nuestra impulsividad. 

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Ser impulsivo es uno de los sintomas del TDAH con los que muchas personas luchan, ya que puede tener consecuencias. 😭 Los problemas de relación y la falta de comunicación pueden ocurrir cuando no podemos mantenernos concentrados y escuchar a la otra parte. Y cuando les interrumpimos mientras siguen hablando, pueden interpretarlo como una falta de respeto y pensar que no nos interesa lo que dicen.

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Si quieres trabajar en esto, esfuérzate por ser más paciente y comprender que no todas las conversaciones te resultarán interesantes. 👌 Dar a la otra persona el tiempo y la oportunidad de hablar es esencial. Cuando sientas que estás a punto de interrumpir o de perder la concentración en lo que está diciendo, explícale de antemano que tiendes a distraerte para, al menos, evitar ofenderle.

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Distraído por la Sobrecarga Sensorial

¿Alguna vez te has distraído porque alguien roe ruidosamente su chicle? ¿O no puedes dormir lo suficiente porque te acosa la luz parpadeante del cargador de tu móvil 📱? Algunas personas con TDAH son más propensas a distraerse con su entorno que otras. Tendemos a sentirnos fácilmente abrumados por nuestros sentidos, lo que nos dificulta concentrarnos en una tarea concreta.

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Imagina que te presentas a un examen con un compañero que lleva un perfume muy fuerte. Una vez estuve a punto de suspender el examen por este motivo. Los desafíos actuales causados por nuestra sobrecarga sensorial pueden suponer una lucha para mantener la concentración. Estas distracciones pueden hacer que nos perdamos en nuestros pensamientos o que bloqueemos por completo los estímulos porque es demasiado abrumador para nuestro cerebro.

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¿Cómo superar las distracciones?

A veces, no podemos superar las distracciones. Pero es esencial comprender cómo pueden afectarnos las distracciones y cómo podemos minimizar su impacto.

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Para algunas personas con TDAH, lo mejor es encontrar un lugar tranquilo para trabajar en tareas que requieren concentración 🧑‍💼. El ruido blanco de fondo o la música sin letra 🎵 también pueden ser útiles. Puedes escuchar nuestra mezcla ADHD Lo-Fi chill en Youtube y tener música ambiental mientras haces algo importante. Crear ambiente en tu espacio de trabajo también puede mejorar la productividad a largo plazo. También puedes utilizar ciertas aplicaciones que pueden ayudarte a gestionar la distracción. Estas herramientas para el TDAH pueden ayudarte a realizar tus tareas sin la ayuda de medicación.

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Intenta no sobrecargarte con demasiadas tareas al mismo tiempo. Tener una lista de cosas por hacer con las tareas priorizadas puede ayudarte a hacerlas. Las herramientas de organización también pueden ayudar a despejar tus pensamientos y ayudarte a centrarte en otras tareas paso a paso.

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Si nos frustra estar distraídos todo el tiempo, da un paso atrás y relájate. Tómate unos minutos de descanso después de terminar las tareas. Descansar lo suficiente puede ayudarnos a evitar el agotamiento, la depresión y los problemas relacionados con la ansiedad. Si sigues teniendo dificultades en tu vida diaria por este motivo, habla con tu profesional de salud mental. 🧑‍⚕️ Pueden darte consejos médicos para ayudarte con tus dificultades.

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El TDAH puede ser difícil de manejar, pero con las herramientas adecuadas y comprensión, no tiene por qué ser abrumador. Ve paso a paso, día a día. ¡Tú puedes! 😘

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PD. He visto los lindos perros de nuestro vecino. Son adorables. Dejé de hacer esta tarea durante una hora. 😅

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Preguntas:

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Distraerse con facilidad, ¿es uno de los síntomas oficiales del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)?

Sí, lo es. Distraerse con facilidad figura entre los síntomas primarios del TDAH de tipo predominantemente desatento. 

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¿Qué otros síntomas o rasgos afectan la distractibilidad relacionada con el TDAH?

Si bien distraerse fácilmente es un síntoma en sí mismo, otros rasgos del TDAH tienden a afectarlo. Algunos de estos síntomas incluyen la impulsividad, que incluso aquellos diagnosticados con el tipo predominantemente desatento pueden experimentar de vez en cuando. Luego tenemos los olvidos, la incapacidad para prestar atención a los detalles y la sobrecarga sensorial. 

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¿Hay formas de superar la facilidad para distraerse? 

¡Sí! Hay muchas maneras de superar la distracción. Principalmente, se trata de comprender tus otros síntomas y cómo te distraes. Por ejemplo, si te sobrecargas sensorialmente o te distraes con demasiados sonidos, encontrar un lugar tranquilo para trabajar puede ayudarte.