TDAH y esperar

TDAH y Espera: Un Síntoma Oficial del TDAH

¿Cuánto tiempo crees que puedes esperar a alguien con paciencia? Permíteme hacerte una pregunta diferente, pero relacionada: ¿cómo es tu paciencia cuando esperas que ocurran algunas cosas? Sinceramente, no quiero esperar mucho tiempo, ya que la ansiedad y la anticipación pueden llegar a ser abrumadoras para mí🥺. Y como pongo demasiado esfuerzo (mental) en esperar, me enfado cuando ese alguien o ese algo que espero no llega. 

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Si tienes TDAH, presta atención👂. 

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Tener problemas para esperar es uno de los síntomas oficiales del TDAH. Las personas diagnosticadas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) tienden a tener poca paciencia a la hora de esperar, especialmente cuando sienten que tienen muchas cosas importantes que hacer.

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Estar ansiosos mientras esperamos puede deberse a nuestra corta capacidad de atención, que nos hace distraernos y desconcentrarnos fácilmente durante los tiempos de espera. Nuestras características hiperactivas, que forman parte de nuestra vida cotidiana, también pueden hacer que seamos impacientes. La sensación de estar siempre de un lado para otro o de tener demasiada energía puede hacer que estemos inquietos, lo que dificulta que permanezcamos quietos o tranquilos.

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Cuando la Paciencia se Agota

Como a la mayoría de la gente, no me gusta esperar. Pero, a diferencia de otras personas, no sé manejar muy bien mis emociones cuando espero. En mi mente, siempre pienso: en lugar de esperar, ¡bien podría estar haciendo algo productivo ahora 😭!

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A veces, a las personas con TDAH les puede resultar difícil manejar sus emociones. Tendemos a perder los nervios rápidamente cuando estamos ansiosos, tristes o cansados, especialmente cuando esperamos. Los sentimientos que desencadenan las largas esperas pueden llegar a ser abrumadores.

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Yo, por ejemplo. Tiendo a sentirme frustrado cuando la persona con la que he quedado llega tarde o la comida que he pedido se retrasa. Me doy cuenta de que la emoción que sentía al esperar algo se convierte en decepción y frustración durante la espera, lo que a menudo hace que mi cerebro con TDAH se impaciente y se ponga un poco de mal humor😔.

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Para ser sincero, incluso hay veces en las que la frustración y la decepción que siento debido a la espera se vuelven irrazonable. A veces, aunque la causa del retraso sea comprensible y pueda recuperar el tiempo perdido en la espera, sigo enfadado. Afortunadamente, con unas cuantas respiraciones profundas, a menudo recupero el control y consigo centrarme mejor en el problema👌.

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Modo de Espera Activado

Estar atascado en el momento puede a veces incomodar a un cerebro con TDAH. Si hay un retraso inesperado, miro con frecuencia el reloj o consulto constantemente el teléfono📱. Este comportamiento a veces me hace sentir como un niño que no puede controlar sus emociones. Cuando estoy en modo de espera, a menudo me siento impaciente y ansioso, pero no puedo hacer nada al respecto. Sin nada más que hacer que esperar, un cerebro con TDAH 🧠 a menudo siente que no puede controlar lo que está sucediendo.

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Para mí, la peor parte de la espera es no saber cuándo las cosas van a volver a su cauce.  Por ejemplo, cuando cancelaron nuestro vuelo por causas de fuerza mayor, no tuve más remedio que esperar y retrasar nuestros planes de vacaciones. Esa cancelación por sí sola ya es estresante, ¡pero lo peor es que el personal de la aerolínea no nos dio ningún detalle concreto sobre la reanudación de nuestro vuelo! ¡Esto puede hacer que muchas personas con TDAH se sientan aún más ansiosas😭!

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La lucha de esperar continuamente por algo sin ningún detalle específico sobre lo que estamos esperando puede ser física y mentalmente agotadora. La incertidumbre a veces puede provocar frustración e incluso enfado. Suele ser entonces cuando nos dejamos llevar por nuestra hiperactividad. Acabamos mirando la hora o el teléfono con frecuencia o caminando de un lado a otro mientras esperamos.

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Es Normal Esperar y Frustrarse

Esperar forma parte de nuestra vida cotidiana. Todo el mundo -incluidas las personas neurotípicas- tiene que esperar casi todos los días. Esperamos a que se encienda el ordenador💻, a que se prepare el café o a que nos conteste nuestro compañero de trabajo. 

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Sin embargo, el TDAH afecta a nuestros tiempos de espera de forma diferente. Una persona con TDAH puede tener más dificultades que cualquier otra a la hora de esperar. Estar de un lado para otro o tener demasiada energía puede hacer que estemos inquietos, lo que dificulta que nos quedemos quietos o tranquilos. He aquí otros efectos de la espera para un cerebro con TDAH:

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Mala Gestión del Tiempo

Cuando dependemos de un horario y un calendario concretos, los retrasos o los inconvenientes pueden despistarnos y frustrarnos rápidamente. A veces, los adultos con TDAH tienen problemas de "ceguera temporal" y no pueden evaluar con facilidad la cantidad de tiempo necesaria para realizar sus actividades. Esto puede ocurrir especialmente cuando pasan la mayor parte del tiempo esperando.

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Dificultad para Concentrarse

La espera ociosa puede hacer que nuestro cerebro con TDAH divague más de lo habitual y puede dar lugar a ensoñaciones intensas o pensamientos acelerados😵. Esto puede hacer que nos resulte mas dificil concentrarnos, incluso si decidimos hacer algo productivo mientras esperamos. 

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Ansiedad

La ansiedad se asocia a menudo con el TDAH y la espera, pero especialmente cuando no sabemos cuánto tiempo tenemos que esperar. Los altos niveles de ansiedad pueden repercutir en los demás síntomas del TDAH. 

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Emociones

Cuando un cerebro con TDAH se ve enturbiado por las emociones debido a la espera, puede ser cuestión de minutos y podemos pasar de sentirnos frustrados a enfadados. La montaña rusa emocional que experimentamos mientras esperamos puede ser difícil de manejar, especialmente cuando está pasando factura a nuestras actividades diarias y a nuestra productividad.

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Cómo Mejorar el TDAH ¿Esperar?

Después de un diagnóstico de TDAH, deberíamos ser capaces de entender la mayoría de las cosas sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, como que no dormir lo suficiente 🥱 nos hará perder la concentración al día siguiente y muy probablemente nos dará dolores de cabeza. También aprenderemos que cuando esperamos, nuestros síntomas de TDAH pueden desencadenarse debido a la ansiedad.

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Conocerlos te da las respuestas que necesitarás para mejorar tu forma de gestionar las esperas. Estos son algunos de los consejos más comunes y prácticos:

• Busca una Distracción - cuando nos centramos demasiado en lo que estamos esperando, nuestra mente tiende a divagar y se vuelve más propensa a la ansiedad. Para evitarlo, podemos intentar encontrar una tarea que nos distraiga de la espera. Intente leer un libro📚 , escuchar música o hablar con amigos.
• Prepárese - Una de las mejores formas de evitar la frustración durante la espera es estar preparado. Por lo general, esto significa anticipar cuánto tiempo tendrá que esperar y tal vez prever que podría esperar más que eso. De este modo, podrá gestionar mejor su tiempo y sus emociones, ya que se está anticipando a la situación.
• Relájese - Otra forma de aliviar la sensación de ansiedad durante la espera es relajar el cuerpo y la mente. Puede hacerlo mediante ejercicios de respiración profunda o incluso simples estiramientos. Busque una postura cómoda y concéntrese en su respiración para relajarse.
• Meditar - Una de las mejores formas de calmar una mente ansiosa es a través de la meditación🧘. Puede ayudarle a concentrarse en el momento presente y a ser más consciente de sus pensamientos y emociones. La meditación puede hacerse en cualquier lugar y sólo le llevará unos minutos.

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Siguiendo estos consejos, podrás manejar mejor los tiempos de espera. Recuerda que cuidar tu salud mental es esencial, especialmente si tienes TDAH. Si alguna vez te sientes abrumado o ansioso, no dudes en buscar ayuda profesional en help👩‍⚕️.

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Preguntas:

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¿Tener dificultad para esperar es un síntoma del TDAH?

Sí, tener problemas para esperar es un síntoma oficial del TDAH. Por lo tanto, si bien cualquier persona puede tener problemas con la espera, las personas con TDAH pueden experimentarlo más intensamente. 

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¿Qué puede suceder si una persona con TDA/H no puede manejar bien sus emociones mientras espera? 

Cuando una persona con TDAH no puede manejar bien sus emociones mientras espera, sus sentimientos pueden intensificarse y afectar a las personas que la rodean. Por ejemplo, la frustración puede convertirse fácilmente en ira. 

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¿Cómo puede manejar mejor la forma en que maneja los tiempos de espera?

Una de las mejores formas de gestionar los tiempos de espera es prever cuánto tiempo tendrás que esperar y prepararte para ello. Puedes llevar objetos para distraerte, como libros, un conjunto de canciones o un juego de móvil.