TDAH y la Vergüenza

Hablemos del TDAH y la Vergüenza

Sientas lo que sientas mientras lees este artículo, recuerda que este es tu espacio seguro. 😘 Tus pensamientos y emociones son válidos y tienes derecho a sentirte exactamente como te sientes ahora. Puede que no lo entiendas todo la mayoría de las veces y que no conozcas el alcance de tu condición neurodivergente, pero por favor, que sepas que no estás solo. 🥰 Otras personas luchan con las mismas experiencias que tú, y yo estoy aquí para ayudarte a entender lo que aún no puedes expresar del todo.

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¿Por qué digo estas cosas? A menudo, el consuelo que necesitas debe venir de las personas que te conocen profundamente y entienden por lo que estás pasando. Pero, si necesitas más, un entrenador de TDAH, como yo, puede serte de ayuda. Después de todo, yo también tengo TDAH. 🙋‍♀️

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Muchas personas con TDAH tienen mucho que hacer, y esto no sólo incluye los síntomas que persisten en nuestra vida diaria, las relaciones en las que tenemos que pensar cada vez que hacemos algo o la percepción de la gente sobre nuestras acciones. Siendo realistas, la lucha interna que nos hace sentir mal es la que más nos afecta. Las emociones con las que nos encontramos, especialmente la vergüenza, pueden ser abrumadoras. 🥺 

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Sé que sentir vergüenza la mayor parte del tiempo puede contribuir a experiencias traumatizantes y oportunidades perdidas para muchas personas con TDAH. Aunque la vergüenza es una "experiencia típica", su intensidad sigue variando de una persona a otra. Un ejemplo: algunas personas con TDAH pueden tener más dificultades cuando se trata de sentir vergüenza. 

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La vergüenza no sólo nos impide aprovechar al máximo las experiencias y disfrutar de lo que deberían haber sido momentos de alegría. También puede robarnos el éxito, darnos problemas para conectar con otras personas y evitar que consigamos más. 😭

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Vergüenza Crónica: Sentir Vergüenza y Ansiedad todo el Tiempo

¿No sientes vergüenza como otras personas? Si tienes TDAH y notas esto, no te sorprendas. 

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El TDAH y la vergüenza pueden estar relacionados de muchas maneras. La desregulación emocional, por ejemplo, puede ser un factor contribuyente. Definida como tener respuestas emocionales mal reguladas, la desregulación emocional es algo común entre muchas personas con TDAH. 

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Según la APA o Asociación Americana de Psicología, la vergüenza es un sentimiento altamente desagradable que proviene de la creencia de que las experiencias o comportamientos de uno son deshonrosos, inmodestos o indecorosos. 😔 La mayoría de las veces, la vergüenza nos limita a la hora de interactuar con la gente porque nos preocupa y tememos lo que piensen de nosotros.

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Cuando la gente sabe que alguien está luchando con el TDAH, tiende a asumir que esta persona es desorganizada, comete errores por descuido y causa problemas en cierta medida. Estos juicios negativos y generalizaciones apresuradas sobre el TDAH pueden afectar a nuestra forma de pensar. Algunos adultos con TDA/H desarrollan sentimientos de vergüenza y se convierten en su propio "crítico interno" para evitar ser una molestia para los demás. Esta mentalidad de sentirse fundamentalmente defectuoso y avergonzado puede resultar en soledad e inadecuación. 😭

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Además de avergonzarnos de pedir ayuda a las personas que nos rodean, la vergüenza puede hacernos sentir más ansiosos. Puede hacernos pensar con frecuencia en fracasos pasados y reproducirlos constantemente en nuestra mente para evitar cometer los mismos errores. 😵

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El caso es que cuanto menos pides apoyo a los demás, más intensos se vuelven los sentimientos de vergüenza.

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Las Razones por las que Sentimos Vergüenza

¿Se ha preguntado alguna vez por qué casi siempre sentimos vergüenza? ¿Cuáles son las posibles causas de estos sentimientos desagradables y cómo adquirimos el miedo a relacionarnos con la gente? A continuación se exponen las posibles razones:

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Experiencias Negativas

Una persona neurotípica experimenta sentimientos de vergüenza debido a experiencias previas de fracasos y expectativas no cumplidas. Al igual que ellos, ésta puede ser una de las razones por las que las personas con TDAH sienten vergüenza. Cada experiencia TDAH acumulada puede ser una fuente de vergüenza 🥺 que no se puede olvidar fácilmente.

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Sentirse Diferente

Aparte de las experiencias negativas que nos encontramos, ser diferente al resto a veces nos hace sentir que hay algo inherentemente malo en nosotros. Sin embargo, tener un diagnóstico de TDAH no equivale a tener incapacidades. Somos iguales que ellos, sólo que nuestro cerebro está conectado de forma diferente. Podemos haber desarrollado diferencias de aprendizaje y problemas de atención e hiperactividad. Pero, del mismo modo, podemos tener una brillantez sin explotar en nuestro interior. 👌

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Baja Autoestima

Otra posible razón de los frecuentes sentimientos de vergüenza es cómo funciona nuestro cerebro. A menudo nos sentimos mal con nosotros mismos por las incapacidades que creemos tener. Por si fuera poco, ser nuestro propio crítico puede hacernos sentir más culpables. Algunos adultos con TDAH tienden a pensar mal de sí mismos porque sus sentidos de confianza y estima se ven afectados. Además, el TDA/H puede conducir significativamente a tener una Baja Autoestima debido a diferentes factores.

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Luchas Emocionales

Las emociones que luchamos por manejar 😵 pueden convertirse en una de las razones por las que sentimos más vergüenza que nunca. Imagina que te enfadas con tus amigos por cosas insignificantes y que tienes experiencias embarazosas manejando tu ira debido al TDAH. Después, te das cuenta de que lo que hiciste fue demasiado superficial. 😅 Ahí es donde aparece el sentimiento de vergüenza, y no todo el mundo puede entender por lo que estamos pasando.

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Esforzarse por el Perfeccionismo

La inteligencia que puede tener un adulto con TDAH puede presentarse de diferentes formas. Algunos tenemos mentes creativas en las que pueden surgir ideas excepcionales y la excelencia. La sensación de perseguir continuamente el perfeccionismo es una buena motivación donde la recompensa es sentirse satisfecho con el reconocimiento y el éxito. Sin embargo, pueden surgir impedimentos y obstáculos debido a fracasos personales. El impulso para recuperarse de estos fracasos suele depender de nuestra capacidad para superar la vergüenza.

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Hay docenas de factores que pueden afectar y causar vergüenza a una persona con un cerebro TDAH. Si no se maneja bien, la vergüenza puede afectar a las relaciones y pueden surgir más fracasos. La verdad es que la vergüenza y la culpa construyen muros a nuestro alrededor, impidiéndonos llegar a las personas que más nos quieren.

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Superar la Vergüenza y Romper los Estereotipos del TDAH

Qué pasos podemos dar para manejar bien la vergüenza y superar este pensamiento negativo? Aquí tienes algunos consejos y cosas que puedes intentar para superar la vergüenza: 😉 .

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Acepta que es Inevitable Cometer Errores

Hay una cita sobre cometer fallos que no puedo olvidar. "El fracaso, si no es fatal, no es definitivo. Así que, Fracasa Adelante".  Esta frase me recuerda que los intentos fallidos son inevitables y forman parte de nuestra vida. Tenemos que sacarles el máximo partido, aprender de ellos y seguir adelante.

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Recuerda que la Comunicación es la Clave

Tener una comunicación abierta con tus amigos o padres respecto a tu situación es esencial. Establecer una relación 💏 basada en la confianza y la verdad te ayuda a disminuir el sentimiento de duda y vergüenza. Hazles partícipes de tus sentimientos y de tu miedo a sentirte solo en la lucha.

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Apoyo Emocional

Para sobrellevar la lucha que supone manejar tus emociones, puedes recurrir a tu amigo de confianza y hablarle de tus dificultades. Si tienes a alguien a quien airear todos tus problemas, no sólo te sentirás mejor, sino que también podrás pedirle a tu amigo que contribuya a encontrar soluciones a tus retos. 💪

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Cómo Controlar los Síntomas del TDAH

Un diagnóstico de TDAH te ayudará a entender tu cerebro neurodivergente y te abrirá posibilidades ilimitadas de tratamiento y manejo de los rasgos del TDAH. Puedes probar con sesiones de meditación y terapia 🧘 para contener la ansiedad que te produce la vergüenza.

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La Clave para una Mejor Salud Mental: Autoaceptación

Lo más importante que debes practicar es aceptarte a ti mismo. Tener un diagnóstico de TDAH 👩‍⚕️ no te pone en desventaja. Al contrario, puede presentarte opciones ilimitadas. Aceptarte tal y como eres te ayuda a evitar los estereotipos relacionados con el TDAH, y te sentirás más tranquilo a la hora de dejar atrás la vergüenza.

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Preguntas:

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¿Las personas con TDAH se avergüenzan con facilidad?

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Sí, es posible. Cada persona experimenta la vergüenza de manera diferente, pero cuando se tiene TDAH, uno tiende a preocuparse por cometer errores, ser diferente de los demás y esforzarse por mantenerse al día con la sociedad. 

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¿Cuáles son las posibles razones por las que muchas personas con TDAH experimentan la vergüenza más profundamente? 

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Las experiencias negativas relacionadas con el TDA/H pueden ser una fuente de vergüenza. Además, muchas personas con TDA/H tienen baja autoestima debido a sus síntomas. Esto contribuye aún más a los sentimientos de vergüenza y pudor. 

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¿Cómo se afronta la vergüenza relacionada con el TDAH?

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El primer paso, por supuesto, es obtener un diagnóstico de TDAH. Después, aceptarte tal y como eres es un paso importante y necesario. Para ello, también puedes buscar el apoyo de un experto en salud mental o de un entrenador de TDAH.